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आजकल के बिज़ी लाइफस्टाइल में आपके पास खुद का ख्याल रखने का वक्त ही नहीं रहता जिसका परिणाम है मोटापा । आप अक्सर अपने बैक पर जमे एक्सट्रा फैट को लेकर परेशान रहते हैं । जिसके लिए कभी आप जिम जॉइन करते हैं तो कभी डाइटिंग का सहारा लेते हैं नतीजन कुछ खास फर्क नज़र ही नहीं आता । लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सर्साइज बताएंगे जिन्हें करके आप अपने शरीर को को बेडौल बनाने वाले एक्सट्रा फैट से आसानी से छुटकारा पा सकेंगे ।
पुल अप्स करें
पुल अप्स करते समय शरीर के हर हिस्से पर दबाव पड़ता है और सभी मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं इसलिए इसे करने से चर्बी घट जाती है । इसे करने के लिए किसी रॉड को इस तरह पकड़कर लटकें कि आपकी हथेलियां सामने की तरफ हों। फिर हथेलियों पर कंधों और बाजुओं का जोर लगाकर पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचें। 2 सेकंड रुकने के बाद शरीर को नीचे करें फिर ऊपर खींचें।
पुश अप्स
पुश अप्स आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। अगर शुरुआत में आपको परेशानी होती है, तो भूलकर भी जबरदस्ती करने की कोशिश न करें । बल्कि 4-5 पुश अप्स से ही शुरुआत करें।
प्लैंक एक्सरसाइज करें
इसे आप बड़ी ही आसानी से कर सकते हैं । प्‍लैंक करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और माथे को जमीन से छूआएं । अब शरीर के ऊपरी हिस्सा कोहनी पर देते हुए कोहनी को जमीन से टिकाएं । पैरों को पंजों पर टिकाएं और फिर अपने पेट व जांघों को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें। फिर 30 सेकंड तक सेम पोज़िशन में रहें ।
स्क्वैट्स
स्‍क्‍वेट्स हिप्‍स, कमर और पेट का अनवान्टिड फैट कम करने का एक असरदार तरीका है । इसे करने के लिए दोनों हाथ सामने की ओर खुले रखें, सीधे खड़ें हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकालें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने घुटनों को पंजों के बराबर रखें। तब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हो जाएं। ऊपर आते समय सांस छोड़ें। यह बहुत ही आसान है और आसानी से किया भी जा सकता है।
खान-पान का रखें ध्यान
अगर आप चाहते हैं कि आपको वर्कआउट का फायदा मिले । आप चाहें तो इन वर्क आउट के साथ तेजी से चलना, जॉगिंग, स्‍वीमिंग, साइक्लिंग आदि कीजिए । पौष्टिक हार का सेवन करें औऱ फास्‍टफूड, जंक फूड और तले-भुने का सेवन न करें।
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